I Sverige rekommenderas vi att äta 25-35 g kostfiber per dag. Det finns både lösliga och olösliga fibrer som är bra för magen. De lösliga ger näring åt tarmbakterierna och kan bidra till att sänka kolesterolvärdena. De olösliga motverkar trög mage och förstoppning. Det är svårt att äta tillräckligt fiberrik mat, så ibland är det bra att komplettera med lite extra.